z hantlami

[...] - 4 s prostowanie nóg na maszynie - 4 s uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 4 s wspięcia na palce ze sztangielką (na 1 nodze) - 5 s zgięcia grzbietowe stóp z hantlami - 4 s Dzień 5 - barki/przedramiona/brzuch wyciskanie sztangielek - 4 s unoszenie sztangielek bokiem - 4 s unoszenie sztangielek w opadzie - 4 s uginanie nadgarstków [...]

Elo co sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]

[...] wyciągu bloczkowego, trzymanego podchwytem 4x 10-8 prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem 4x 10-8 Piątek Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 10-8 Wykroki z hantlami 4x 10-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10-8 Łydki: Wspiętki na łydkach stojąc 4x 10-8 Wspiętki na łydkach w siadzie 4x 10-8

[...] drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem 10-12pow. 4 serie -podciąganie końca sztangi 10-12pow. 4 serie -martwy ciąg 10-15pow. 4 serie -wznosy barków hantlami 12-15pow. 4 serie -zginanie przedramion chwytem szerokim 10-12pow 4 serie -zginanie przedramienia na modlitewniku 10-12pow. 4 serie -zginanie przedramion chwytem [...]

[...] chwytem szerokim 3x Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic modlitewnik 2x Brzuch Abs2 Trening2 Klatka Wyciskanie skos hantlami 2x Rozpietki plasko 1x Plecy Wiosłowanie hantelkiem 2x "Grzbiety" z obciazeniem 2x Barki wyciskanie sztangi 3x Nogi Przysiady 2x wspiecia na palce 2x Tric Pompki na [...]

[...] 4x12 4-przenoszenie hantli na głową 4x12 1-unoszenie hantli na boki 4x12 2-wyciskanie hantli siedząc 4x12 3-przyciąganie hantli do brody 4x12 4-unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 Wtorek ( triceps i plecy ) 1-prostowanie oburącz siedząc 4x12 2-prostowanie na wyciągu 4x12 3-prostowanie jednorącz 4x12 4-pompki na poręczach 4x12 1-ściąganie [...]

[...] a teraz gdy przyszła szkoła to wróciły codzienne treningi pływackie oraz podwójne godziny w-f'ów w szkole. Mój problem jest jednak taki, że cwiczyłem systematycznie z hantlami z obciążeniem własnego ciała itp. miałem/mam diete tzn. jem zdrowo uogólniajac to: platki owsiane,twarogi,mięsko,ryż, chleb razowy(szkoła), rybki, oliwe z oliwek, [...]

[...] górnego wyciagu Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem III Dzień BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc Podciaganie sztangi wzdłóz tłowia Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc NOGI Przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na skośnej suwni Prostowanie nóg na atlasie Zginanie nóg leżąc przodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

[...] forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. Poradźcie mi czy mam zacząć trenować rzeźbę czy masę. A może na początek zastosować trening ogólnorozwojowy. Proszę o pomoc i jak możecie to dajcie jakiś DOBRY PLAN TRENINGOWY. thx. Wcześniej trenowałem hantlami 2 miesiące.

[...] dotychczasowy trening bo nie widzę już rezultatów.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon,śro,pią. 1Dzień: klatka skos 12/10/8 biceps sztanga 12/10/8 suwnica 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8 plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8 triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8 brzuch( różnie staram się zmieniać maszyny) 2Dzień klatka na ławeczce [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: łydki wzrosy łydek zwykłe 15 powtórzen wznosy na 1 nodze po 8 powtózen i wznosy z hantlami 15 powtórzeń Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek i środe mam zamiar odpuścić sobie ćwiczenie w środe, [...]

[...] łamaną na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie z handelkami 10,10,10 Piątek - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10 5. Wzniosy ramion 10, 10, 10 6. Uginanie nadgarstków [...]

[...] ABS Czwartek Plecy+biceps+Brzuch -Marty Ciąg na prostych nogach -Wiosłowanie -Ściąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie -Uginanie przedramion stojąc ze sztangą -Uginanie hantlami "młotkowo" -Uginanie z oparciem o kolano ABS Sobota Barki+kaptury+prrzedramie -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]

[...] High Pull Pompki na poręczach Uginanie sztangą Unoszenie nóg w zwisie Dom: Wykroki z hantlami Podciąganie na drążku podchwytem Pompki Unoszenie hantli bokiem Uginanie francuskie hantlem [...]

[...] z wyciskaniem A6: rzut piłką lekarską w klęku 10 powtórzen kazdego cwiczenia oprocz biegu. A wieczorem : B1: wyciskanie w leżeniu na ławce lub maszynie B2: wioslowanie hantlami w opadzie B3: martwy ciąg - plecy i tylna część ud B4: przysiad ze sztangą - przednia część ud i pośladki B5: wyciskanie stojąc - barki Jesli niedawalbym rady to [...]

[...] piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w podpoze tylem 3x12 [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 + 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 + 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 + 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + Jest problem tego rodzaju, że w głównych wielostawach nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o [...]

[...] wyciskanie sztangi przed sobą siedząc Unoszenie Ciężaru bokiem w górę (maszyna – motyle) Przemienne unoszenie hantli przed sobą wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej Brzuch brzuszki na skosie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty tułowia z obciążeniem Sobota Nogi przysiady ze sztanga [...]

[...] chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Stosowałem taki oto plan przez 2.5 miesiąca moja masa wzrosła o 6 kg . Czy pomógł by mi ktoś to przerobić na trening związany z rzeźbą . Pozdrawiam

[...] -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce w dol 12/10/8/6(niewiem czy robic to cwiczennie) -rozpietki z hantlami na lawce skosnej w gore 4x10 biceps: -uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6 -hantlem na modlitewniku 4x10 -arnoldki 4x10 dzien 2-wolny dzien 3 plecy: -wioslowanie [...]